Артеріальна гіпертензія є одним із головних факторів ризику серцево-судинних захворювань та інсульту. Коли тиск занадто високий, серцю доводиться працювати з більшим навантаженням, а стінки артерій зазнають додаткового напруження. Згодом вони втрачають еластичність, що може призвести до небезпечних серцево-судинних ускладнень.
Важливе значення мають не тільки фізична активність і маса тіла, а й щоденний раціон.
Звичайно, зелений чай містить катехіни — рослинні сполуки, що сприяють розширенню кровоносних судин. Однак фахівці зазначають, що деякі інші напої можуть приносити ще більше користі.
Сік із чорносливу. Цей продукт містить речовини, особливо важливі для здоров’я серцево-судинної системи. Він є джерелом клітковини, антиоксидантів і калію.
Одна склянка такого соку містить понад 700 мг калію. Цей елемент допомагає регулювати артеріальний тиск, протидіючи негативному впливу надлишку натрію.
Чай з гібіскуса. Настій гібіскуса можна пити як гарячим, так і холодним. Поліфеноли, що містяться в ньому, сприяють розслабленню кровоносних судин, що може допомагати зниженню тиску.
Крім того, гібіскус впливає на активність ферментів, що беруть участь у регулюванні артеріального тиску. Експерти рекомендують заварювати напій 5–10 хвилин, щоб отримати максимум смаку та корисних рослинних сполук.
У спекотні літні місяці його злегка кислуватий фруктовий смак чудово підходить для охолодженого варіанту із замороженими фруктами.
Гранатовий сік. Гранат багатий на потужні антиоксиданти, такі як пунікалагіни та антоціани. Ці сполуки допомагають підтримувати еластичність кровоносних судин і впливають на механізми регулювання тиску.
Дієтологи звертають увагу, що регулярне вживання гранатів пов’язане зі зниженням як систолічного, так і діастолічного артеріального тиску.
Обирайте 100-відсотковий гранатовий сік без додавання цукру, а не солодкі напої на його основі.
Буряковий сік. Буряк є одним із найкращих джерел природних нітратів. Організм перетворює їх на оксид азоту, який розширює кровоносні судини та покращує кровотік.
Організм перетворює нітрати на оксид азоту, який допомагає розслабляти й розширювати кровоносні судини, завдяки чому кров протікає ними легше.
Щоденне вживання бурякового соку може значно знижувати систолічний тиск у людей з гіпертонією. Дієтолог радить через його насичений землистий смак змішувати його з яблучним соком, лимоном або імбиром.
Апельсиновий сік. Апельсини містять гесперидин — флавоноїд з антиоксидантними та протизапальними властивостями. Регулярне вживання апельсинового соку протягом 12 тижнів може сприяти зниженню систолічного тиску.
Однак фахівці нагадують, що більшість фруктів краще вживати цілими, оскільки вони містять більше клітковини, ніж соки.
Щоправда запам’ятайте, що навіть найкорисніші напої не замінять комплексного піклування про здоров’я.
Артеріальний тиск — дуже індивідуальний показник. На нього впливають генетика, сон, стрес і склад тіла, тому варто працювати як з кардіологом, так і з дієтологом.
